Recherche scientifique et Pleine Conscience

Les sciences modernes et notamment les neurosciences nous informent que la pratique de la pleine conscience modifie durablement la structure et le fonctionnement de notre cerveau.

Plus précisément, l’imagerie cérébrale illustre une forme de plasticité du cerveau des méditant.e.s : baisse de l’activité de l’amygdale (associée à la gestion de la peur et de l’anxiété) et activation de la zone nommée insula et du cortex préfrontal (impliqués dans l’attention et dans nos comportements). Autrement dit, cela apporte une meilleure régulation émotionnelle.

Par exemple, l’insula est impliquée dans la perception de la douleur, la conscience de nos émotions ou encore en lien avec la modulation des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Équilibre général

Ainsi, la pratique de la pleine conscience permet l’état d’équilibre du corps (homéostasie) en stimulant le système nerveux parasympathique plutôt que le sympathique, généralement activé pendant une phase de réaction à un stress. Alors, la pleine conscience stimule nos capacités naturelles d’auto-régulation et offre des conditions d’équilibre physiologique propices à la guérison et à une santé meilleure. D’autre études témoignent encore de l’impact sur les processus d’inflammation, le système immunitaire et le vieillissement des cellules (par l’intermédiaire de la télomérase).

Humeur et stress

La méditation aurait aussi un impact lisible sur un plan hormonal et aussi sur les neurotransmetteurs avec une action de régulation de l’humeur et de l’immunité. A titre d’exemple, sont observées chez les méditants une augmentation de la dopamine, de la sérotonine et autres endorphines (“hormones du bonheur”) et une diminution des hormones dites du stress : glucocorticoïdes et catécholamines, cortisol et noradrénaline.

Inflammation et réponse immunitaire

D’autre part, des études ont aussi illustré une baisse des marqueurs de l’inflammation et une régulation de l’expression des gènes liés à l’inflammation.

Prometteur et aussi soyons prudents

A la fois un faisceau de preuves converge vers des bénéfices larges de la pratique sur la sphère de la santé, et aussi il est essentiel de nommer que nous sommes encore dans le premier âge de la compréhension scientifique de ces phénomènes. Il convient de rester prudent et responsable sur la pratique et son enseignement. Avant tout il s’agit d’une pratique qui doit être expérimentée et évaluée par soi même et en aucun cas être pris comme “pilule ou remède miracle” à administrer de façon systématique et aveuglée.

Depuis quelques années des chercheurs se penchent avec un regard méthodique, précis et critique sur les limites et notamment les effets « indésirables » de la pratique méditative quelle soit transmise dans un contexte de traditions religieuses, philosophiques ou dans un contexte laïc et médical.

Jared Lindahl,PhD, Willoughby Britto, PhD et David A. Treleaven ont notamment laissé apparaître la nature des limites de la pratique de la pleine conscience en identifiant sur des groupes d’études de taille significative les effets indésirables (ex: dissociation, dépersonnalisation, traumatisme ravivé,..) de la pratique sur des participants rencontrant des difficultés d’ordre psychologique notamment (troubles de l’humeur, des traumas et autres troubles émotionnels). Autrement dit, une communauté scientifique pionnière et grandissante s’interroge et apporte des éléments de réponse autour de la question : « quelles pratiques sont les mieux ou les moins bien indiquées selon le type de personnes ou de difficulté » ou autrement dit « comment, d’abord ne pas nuire » alors la pleine conscience cultive l’intention d’un mieux être, d’une rencontre plus douce avec les aléas de nos vies.

« D’abord ne pas nuire », c’est d’ailleurs le nom des cursus de formation proposés par Jared Lindahl, PhD, Willoughby Britto, PhD au sein de la prestigieuse université de Brown (USA).

En savoir plus :

Le laboratoire de Brown sur le sujet

L’étude sur les impacts de la pratique

Vidéo courte de David A. Treleaven (sous titrage français possible)

Site de David A. Treleaven

Voici des liens pour découvrir quelques publications scientifiques sur l’impact de la pleine conscience :

Site de l’ADM

Site de l’Institut Pleine Conscience en Belgique – IPC

Avec Carole Daniel, Enseignante Chercheuse de SKEMA Business School, nous finalisons cette partie 😉

A très bientôt.

Découvrez des sites des acteurs principaux :

• Association pour le développement de la mindfulness en France ADM
• Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts
• American Mindfulness Research Association
• Mindfulness Center de l’Université de Brown
• Oxford Mindfulness Centre
• San Diego Mindfulness Center